过度训练对身体造成的 8 种伤害_健康频道_东方头条

发布日期:2019-11-01 16:09   来源:未知   阅读:

训练过度症常发生在以速度、肌力及协调性为主的运动项目,就发生的组织而言,可能是肌肉肌腱的过度使用。就发生的时间而言,有一种是因为长期的疲劳,指的是全身性的。另一种是短时间的过度训练。

过度训练症

虽然每个人的运动基础不同,但绝大多数的运动专家都建议每天运动30-90分钟即可,一周内安排1-2天的休息时间,让身体能有充分的修复时间,以便从运动及训练中获得最大的好处。休息的时间及天数取决于你的目标和运动强度。

当你的脑子一直告诉你,只要增加较多的运动量并减少热量摄取,就能让自己快速瘦下来的时候,你其实已经在损害身体的新陈代谢率了。如果你运用控制摄取热量摄入的方式再搭配大运动量,就会导致身体发出必须减缓所有功能的讯号。根据一项研究发现,节食是一种限制饮食的行为,这种剥夺会引发消极情绪,进而导致控制体重的失败。

过度训练症又称作训练过度症,简单地说是恢复和训练之间的不平衡,由于恢复和训练的不平衡往往造成过多的训练压力,而此压力超过身体恢复的能力,导致运动成绩的突然退步,即使经过数天的休息及饮食的补充仍无法恢复。

1 运动量越大却越胖

当出现过度训练的症状时,训练所造成的压力已经超过身体所能恢复与应对的能力。要让运动成为一项健康的长期投资,你所做的运动与训练强度应该要让自己变得更快乐更充满活力,而不是长时间处于疲倦和压迫的感觉之下。

过度训练将会对身体造成以下 8 种伤害:

养成持续与固定的运动习惯,已经被证实对人体有许多好处,例如缓释压力、增强体能、控制体重、改善心血管健康等等,但过度的训练却将会给身体带来极大的压力,甚至其风险与根本不运动的人一样大。

2 肾上腺疲劳或不足